こんにちは！ダイです！
今回は
ジムに入会したは良いけど、なにから始めたらいいかわかんないよ〜！
というあなたの疑問を解決したいと思います！
BIG3
BIG3という言葉をご存知ですか？
知っている方も多いと思いますが
スクワット・デッドリフト・ベンチプレスの３種目のことです。
なぜBIG3と呼ばれるのかというと
人間の身体の中の大きな筋肉の代表だからです。
この3つの筋トレは、複数の筋肉を同時に鍛えるため
「コンパウンド種目」とも呼ばれています。
↓↓コンパウンド種目とは？についてはこちら！↓↓
今回はBIG3の中のスクワットについて解説していきます。
下半身のトレーニング
下半身のトレーニングでは主に
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
を鍛えます。
特に大臀筋や大腿四頭筋は大きな筋肉なので
ここを鍛えると、かなりの消費カロリーになります。
上半身を重点的に鍛えるよりも、下半身を鍛えたほうがダイエットには効果的です。
腹筋をするよりも下半身を鍛えた方が
脂肪燃焼効果が高いです。
種類も豊富なので何種類か紹介していきます。
スクワット
スクワットとは下半身を鍛えるトレーニングで
しゃがんで立ち上がる動作を繰り返すものになります。
今まで運動の経験がない、初めて筋トレをする方は
スクワットから初めてみましょう。
まずは10回✖️3セットでOKです。
バーベルスクワット
読んで字の如く、バーベルを担いだまま行うスクワットです。
はじめのうちは、なにも持たない普通のスクワットでもきついと思います。
筋トレをしたことがない人が
いきなりバーベルスクワットをすると、転倒や怪我のリスクがあるため危険です。
もし最初からやりたいという場合は
おもりをつけずに、シャフトだけを持って行うようにしましょう。
物足りなくなってきたらおもりを付けて行いましょう。
レッグプレス
ジムによっては上記のようなトレーニング
いわゆるフリートレーニングがない場合もあります。
レッグプレスは、マシントレーニングの一種で
バーベルスクワットよりも安全かつ、簡単に行える種目です。
↓こういう感じのマシンです
↓↓フリーウエイトとマシントレーニングの違いとは？についてはこちら！↓↓
レッグプレスは、通常のスクワットよりも負荷が大きく
バーベルスクワットよりも安全に行えます。
通常のスクワットから始めたけど、イマイチ効果がわからない、、、
という方は、レッグプレスから始めても良いでしょう。
「トレーニングの正しいやり方がわからない、、、」
「どういうメニューを組めば良いのかわからない、、、」
というあなたにおすすめなのは
パーソナルトレーニングです！
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まとめ
いかがでしたか？
下半身の筋トレはダイエットをする際にはとても重要なトレーニングになります。
稀に、上半身ばかり鍛えて
下半身をおろそかにする方がいますが
下半身がひょろひょろだと
全身のバランスが悪くなり、見た目もあまりかっこよくなりません。
脂肪燃焼効果も、下半身トレーニングの方が高いです。
以上を踏まえて、かっこいい身体を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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