こんにちは！ダイです！
今回は、
筋トレってどれくらいやればいいの？？
というあなたの疑問にお答えしようと思います！
ジムに通い始めたのはいいけど
どれくらいやればいいのかわかんない、、、
がんばって毎日通ってるけどなかなか痩せない、、、
そしていつの間にかやる気をなくして毎月のジムの会費を払うだけに、、、、
なんて方は大勢います。
大手のジムでも、会員の約2割はほぼ利用せずにお金だけを払っている
「幽霊会員」だと言われています。
通わないのに退会するのが面倒だからと、お金だけを払い続けて
さらにトレーニングウェアやシューズを買ったり、ジムに入会する手間を考えると
お金も時間ももったいないですよね。
こうならないためにも
今回の記事を読んで、筋トレを継続させましょう！
筋トレの頻度別の効果
週5〜毎日の場合
週5〜週7回の筋トレはストイックな方やボディビルダーなどの
競技者の方に多い頻度です。
僕も毎日通っている期間はありましたが
身体が疲れすぎて仕事に支障が出る上に
疲れが取れなかったり、筋肉痛が取れないまま筋トレをすることになるので
重量が伸びなかったりします。
トレーニングというのは
毎日やっていると効果が薄れます。
普段の生活と同じで
前日に仕事で疲れていたら
次の日に影響が出ないように
早めに寝たり休んだりしますよね？
それと同じで、トレーニングにも休養日が必要なのです。
筋肉や身体が回復しないままトレーニングをすると
怪我やストレスの原因、免疫力の低下
さらには筋肥大やダイエットにも悪影響が生じます。
僕の実感では
特にストレスと免疫力への影響が大きいと思います。
週6か7回通っていた時は
風邪をひきやすかったり、鍛えているはずなのに筋肉がデカくならなかったりとで
かなりしんどかったです。
週3〜週4回の場合
週3〜5回の場合は、僕がおすすめする最適な頻度です。
週3回の場合は、トレーニング日→休み→トレーニング日と
しっかり休養を取りながら取り組めます。
全身法を取り入れている方におすすめかなと思います。
↓↓全身法・分割法とは？どっちがおすすめ？についてはこちら！↓↓
週4回の場合は、トレーニング日→トレーニング日→休み→休み
といった感じで
筋トレをする頻度を増やしたい
あまり時間を取れないから少ない時間で週に筋トレをする回数を増やしたい
分割法でやりたい！
といった方におすすめです。
↓↓休養日の最適な設定方法とは？についてはこちら！↓↓
週1〜週2の場合
週2回、週1回の場合でも痩せることは可能です。
筋トレに取り組む時間があまりない方や
気が向いた時に行きたい
筋トレが習慣化している方
一度のトレーニング日に、多く時間をかけられる方におすすめです。
ただし、週1回〜週2回の場合
ダイエットでは
食事制限をかなり厳しくする必要があります。
初心者の場合は、まず筋トレを習慣化した方が
後々、継続してダイエットに取り組むことができるので
週3回〜週4回がおすすめです！
まとめ
いかがでしたか？
今回は、筋トレのおすすめの頻度について解説しました。
僕のおすすめは
休養や時間、継続など総合的に考えて
週3回〜週4回です！
しっかりと継続して、かっこいい身体を手に入れましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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