こんにちは！ダイです！
今回は、ダイエットは極端に食事量を減らすと失敗する
という話をしていきたいと思います！
ダイエットを始めようとすると
「痩せるために３日間断食しよう！」
「野菜と飲み物だけで痩せよう！」
といきなり極端に食事量を減らし
結局、3日目くらいには辛くなって我慢できなくなって
普通の食事に戻してしまい
ダイエットに失敗してしまう、やる気がなくなってしまって続かない
なんてことが多々あります。
ではなぜ、このやり方では痩せないのか
続かないのかを解説していこうと思います！
基礎代謝量
人間には基礎代謝というものがあります。
代謝を上げるには〜、といったTV番組を
見たことがある方も多いのではないでしょうか？
男性の場合は、大体1600〜2,000Kcalの基礎代謝量があるとされています。
↓こちらのサイト様で基礎代謝量を調べられます。
基礎代謝とは、生命維持に必要なエネルギー消費量です。
要は、寝ているだけでも消費するカロリーのことです。
これは生きるために必要なカロリーの量になるので
基礎代謝量以下の食事を続けようとすると
逆に痩せられずに、脂肪が増えてしまいます。
え、カロリーを減らせば痩せるんじゃないの？
そう思うのもわかります。
では次の章で
なぜ基礎代謝量以下の食事だと
かえって脂肪が増えるのかを解説します。
基礎代謝量以下の食事
基礎代謝量以下の食事が続くと
身体がいわゆる飢餓状態になります。
そうすると、脳からの指令で
身体を守るために脂肪を蓄えようとします。
脂肪を蓄えることによって
次の飢餓状態から身体を守る、防衛反応のようなものです。
さらに基礎代謝以下の食事が続くと
筋肉量が落ちて基礎代謝が下がります。
体重は減るかもしれませんが、それは筋肉が減っているからです。
せっかく筋トレをしてかっこいい身体にしようとしているのに
筋肉がつかないどころか
筋肉が減った上で、脂肪が付いてしまうという
最悪の事態に陥るわけですね。
脂肪がつくと表現していますが、身体がしぼむ
というのがしっくりくるかもしれません。
あとは免疫力が下がったり、肌や髪の毛もボロボロになってしまいます。
体調も崩しやすくなってしまうので、ダイエットも失敗しやすくなります。
ダイエットを始めよう！食事量を減らそう！という気持ちはわかりますが
やる気を出しすぎて最初から飛ばしすぎるのも続かない原因になります。
↓↓物足りないくらいが習慣化の元？についてはこちら！↓↓
きつすぎる＝失敗の元！
食事量を極端に減らすのはきついですよね。
もちろん続きづらいですし
反動で食べすぎる日が増えて逆に太ってしまう可能性が非常に高くなります。
何事もほどほどに、が大切ということですね。
と、いうことはゆるく長くが成功の元になります。
基礎代謝量＋200Kcalくらいの食事をしつつ、
筋トレや有酸素運動をするのが最適になります。
ちなみに、筋トレもしすぎると
筋肉は大きくなりません。
↓↓毎日筋トレをするのはダメ？についてはこちら！↓↓
何度も言いますが、何事もほどほどにが重要になります。
痩せるため、かっこいい身体になるためには
続けることが一番大事になります。
ダイエットは無理なく継続できる方法で行いましょう！
まとめ
いかがでしたか？
基礎代謝量以下の食事を続けることは
身体にも良くなく、継続も難しくなり
かえって太ってしまうということがわかりましたね。
このブログを見てくださったあなたは
ダイエットを継続させられる方法が身についたはずなので
これからも無理なく継続させていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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