こんにちは！ダイです！
今回は、僕が
20キロ痩せた時の食事制限の方法を公開していきたいと思います！
食事制限とは？
食事制限と聞くと
「なんだかきつそうだな、、、」
とか
「途中で辛くなって辞めちゃいそうだな、、、」
と、いうイメージがあると思います。
もちろん、筋トレさえしておけば
なんでも好きなものを食べても痩せられる
というものではありません。
筋トレ界隈では
食事８割・筋トレ２割
と言われています。
↑ここテストに出ます。笑
それくらい普段の食事というのは大事であるということと同時に
運動（筋トレ）で消費できるカロリーは微々たるもの
というものになります。
ちなみに、ショートケーキ一個を食べると
そのカロリーを消費するには
大体20分くらいのジョギングが必要になってきます・
痩せようと思ったら、その倍の40分は走らないといけないということになりますね、、、
それでは、次はいくつか代表的な食事法をご紹介します。
糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットは聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
極端に言えば、炭水化物を摂らないというものです。
数年ほど前に流行ったダイエット法であり
ライザ○プがその火付け役になったのではないでしょうか。
食べるものといえば
きゅうり、レタス、サラダチキンといった
とにかく低カロリーなものであり
要は炭水化物や脂質をほとんど摂らずに
タンパク質だけを摂るというものです。
今でもコンビニやスーパーなどで売られているダイエット食品やヘルシー食品は
ほとんどが糖質オフ、糖質カットのものだったりします。
ダイエットの代表的な食材と言えば、サラダチキンだと思いますが
サラダチキンのパッケージにも「糖質０！」と書いてあったりします。
僕も一度やったことがあるのですが
白米が大好きな僕にとっては
苦痛でしかありませんでした。
知り合いにも糖質制限ダイエットをして
痩せた人はいるのですが
痩せた後に炭水化物を我慢していたものが解放されて
ほぼ100％リバウンドしてしまっていました。
これから初めてダイエットをするというあなたには
僕はおすすめできません。
ローカーボダイエット・ケトジェニックダイエット
この二つのダイエット法は
少し似ているのですが
厳密にいえば違います。
両方とも短期間で痩せられるダイエット法ではありますが
食べるものの制限が厳しすぎて飽きてしまったり
他のダイエットよりコストがかかるので断念してしまったり
痩せられたとしてもめちゃくちゃリバウンドしやすいです。
どちらかといえばボディビルダーやフィジーカーなどの
中・上級者向けのダイエット法になるので
初めてダイエットする方にはおすすめできません。
↓↓中・上級者向け！ローカーボ・ケトジェニックダイエットについてはこちら！↓↓
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16時間断食（オートファジー）
16時間断食（オートファジー）とは
24時間のうち、8時間のうちに全ての食事を済ませ
残りの16時間（就寝中を含む）は何も食べないという食事方法です。
朝食を９時に摂ったすると、17時までに昼食と夕食を済ませます。
そうすることで胃腸を休ませることができて
健康になれる、といったものです。
これはどっちかといえばダイエットというよりかは
一種の健康法みたいなものですし、
8時間の間ならなにを食べても良い、というわけではありません。
さらに仕事などの関係で
夜遅くまで食事ができない、といった方には向いていません。
僕もどちらかというと仕事が遅くまでかかる方なので
やってみたは良いもののすぐに断念してしまいました、、、
なので僕はおすすめできないかなと思います。
ローファットダイエット
「なんとか炭水化物を食べながらダイエットできないものか、、、。」
そんなことを思いながら調べていると
「ローファットダイエット」
というものがあるのを知りました。
ローファットダイエットとは
三大栄養素である
「タンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）」の
脂質（F）を減らすダイエット法になります。
↓↓↓PFCバランスについてはこちら！↓↓↓
この方法だと、炭水化物も食べられるので
まさに初めてダイエットしよう！と決意したあなたにも
おすすめできるダイエット法なのです！
そして、この方法こそが、僕が
無理なく継続できて、半年で105キロ→83キロのダイエット
に成功した方法だったのです！
1日の食事量
ではさっそく、どういう方法で痩せたのか
僕1日の食事例を交えながら解説していきます！
食事量としては、1日で
タンパク質 体重✖️２g(80kgの方のタンパク質量は1日160g)
脂質 10g程度（０g、全く摂らないのは✖️）
炭水化物 約223g （炊いた後のご飯の量だと1日600g程度）
といったものです。
え、脂質はゼロに近い方がいいんじゃないの？？
そう思うのもわかります。
僕も始めた当初はそうでした。
残念ながら
脂質を全く摂らないのはダメです。
脂質は、髪や肌に影響のある栄養素なので
０に近い状態にしてしまうと、髪の毛のツヤ・肌のツヤがなくなり
髪がボサボサになったり
肌がボロボロになってしまいます。
痩せたいからといって
身体をボロボロにしてしまっては
本末転倒ですからね。
「脂質は少なく、でも摂らなさすぎるのはダメ」
と覚えておきましょう。
タンパク質は筋肉にとって大事な栄養素なので
「体重✖️2g」を目安に摂ると良いでしょう。
※筋トレをしながらローファットダイエットをする場合のみ
↓↓タンパク質を体重✖️2g摂るべき理由とは？↓↓
ここにリンクを貼る
1日の食事例（僕の場合）
僕の場合は
タンパク質を体重（105）✖️2g＝210g
※脂質と炭水化物については上記の通り
を摂らなければいけなかったので
- 鶏胸肉（皮なし） 500〜600g
- プロテイン 2杯
- 納豆 1パック
- サバ缶 1缶
- ゆで卵 2個
を摂っていました。
この食事に、前述した
白米を600gを合わせて
３食に分けて食べていました。
正直、これを真似するだけでも
初めてダイエットをする方なら
誰でも割と早い段階で結果が出てくると思います！
まずはやってみて習慣化してみましょう！
まとめ
いかがでしたか？
ローファットダイエットとは
三大栄養素（PFCバランス）のうち
脂質を減らすダイエットであり
炭水化物も食べられるため
リバウンドしづらく、
無理なく継続できて、健康的に痩せられるダイエット法です！
ぜひ今日からやってみてくださいね！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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