カフェインで脂肪燃焼効果UP！

こんにちは！ダイです！

今回は、運動前にカフェインを摂ると

脂肪燃焼効果がUPするということを解説していこうと思います！

カフェインとは？

皆さんご存知だと思いますが

カフェインとは、コーヒー豆や茶葉に含まれている成分のことです。

コーヒーやお茶だけでなく、エナジードリンクや清涼飲料水にも含まれています。

摂取すると疲労感の軽減、目が覚めるといった効果があります。

コンビニやスーパーなどでも手に入るものですが

飲み過ぎやカフェインの摂りすぎは

カフェイン中毒や身体の不調にもつながりますので

適切な量を守りましょう。

運動前にカフェインを摂るメリット

運動前にカフェインを摂ると

気分を高揚させる神経伝達物質の分泌が促されるため

長時間運動をしても疲労を感じにくくなります。

また、カフェインには脂肪の分解を促進させる働きがあるため「

運動前に飲むことによって

効率よく脂肪を燃やす効果が期待されています。

さらに、筋力、スピード、持久力など

スポーツのパフォーマンスを向上させることがわかっています。

摂るタイミング

個人差はありますが、カフェインを摂取してから

30分〜2時間程度で効果が現れ

5〜6時間ほど効果が続きます。

なので、おおよそ1時間前くらいに摂るのが良いでしょう。

1時間前に摂ることによって

血中にカフェインが吸収されるため

運動を始めるときに効果が現れるでしょう。

摂りすぎに注意

カフェインには取り過ぎによる副作用があります。

日本では特に決められていませんが

海外だと1日に400mgまでが推奨摂取量と定められています。

これ以上摂ってしまうと

急性カフェイン中毒を引き起こす可能性が高くなります。

脈拍の増加、震えや悪寒、嘔吐などの症状が現れ

重症化した場合、意識障害など命に関わることが起きます。

お茶やコーヒーであれば２、３杯飲んでも問題ないと思いますが

エナジードリンクなどのカフェイン含有量が多い飲み物は

1日１本までにしておくのが無難です。

また。カフェインには覚醒作用があるので

運動から就寝が短い場合は控えておきましょう。

おすすめの飲み物3選＋番外編

ブラックコーヒー

ダイエット中のおすすめはブラックコーヒーです。

ブラックコーヒーには糖分や脂質が含まれていないので

余分なカロリーを摂りたくない

という方におすすめです。

モンスター　ゼロシュガー

2つ目におすすめなのが

モンスターゼロシュガーです。

エナジードリンクではありますが

カロリーゼロなので、ダイエット中でも気軽に飲むことができます。

今回紹介するのは青色のモンスターですが

他にもゼロカロリーのモンスターがありますので

自分の好みのモンスターを飲むのがおすすめです。

レッドブル　シュガーフリー

3つ目におすすめなのが

レッドブルのシュガーフリーです。

こちらもモンスターゼロシュガーと同じく

カロリーゼロのエナジードリンクです。

モンスターだと量が多いなと感じる方や

好みの味がない方におすすめです。

番外編

最後に紹介するのは

飲料ではないのですが

錠剤タイプのカフェインです。

なるべく安くカフェインを摂りたい、、、

わざわざ飲み物を買うのが面倒、、、

といった方におすすめなのが

カフェインの錠剤タイプです。

エナジードリンクは毎日買うには少し高めですし

缶コーヒーも空き缶の処理の面倒さがあり、持ち運びにも不向きです。

もっとコスパ良く摂取したいという方は

ぜひ買ってみてください。

まとめ

いかがでしたか？

今回は、運動前にカフェインを摂ると

脂肪燃焼効果がUPする、ということを解説しました。

カフェインには身体に合う合わないがありますので

合わなかった場合はすぐに飲むのをやめましょう。

合うからといって、たくさん摂取すれば効果がアップするわけでもないので

過剰摂取もやめましょう。

運動の1時間目に摂取して

無理なく理想のかっこいい身体を手に入れましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！