こんにちは！ダイです！
今回は、ダイエットブレイクについて解説していこうと思います！
え、ダイエットに休養なんかいるの？？
そう思う方も多いと思いますが
2021年、ノルウェーでの研究では
3週間カロリー制限（基礎代謝量−500kcal）をした後に
1週間は元の生活（メンテナンスカロリー）に戻すと
12週間ずっとカロリー制限をしているよりも
体重の減少・体脂肪率の低下などの効果があるそうです。
メンテナンスカロリーとは、現状維持のためのカロリーのことです。
こちらのサイト様でご自身の年齢、性別、身長、体重、運動レベルを入力すると
TDEEというものが出てきます。
この数値がメンテナンスカロリーになります。
この方法をダイエットブレイクと呼びます。
ダイエットブレイクとは？
前述した通り、3週間カロリー制限をした後
1週間メンテナンスカロリーに戻すことを
ダイエットブレイクと呼びます。
この方法は、減量に慣れている競技者にも有効だとされています。
ということは、ダイエット初心者のあなたにとっては
かなり効果のある方法でもあります。
ダイエットブレイクのメリット
心身のストレス軽減
ダイエットを長期的に継続していると
身体的な疲労や心理的なストレスが生まれやすくなります。
ダイエットブレイクの期間中に
心身のストレスを軽減させる効果があるとされています。
基礎代謝量の低下を防ぐ
長期的なダイエットをしていると
どうしても基礎代謝量が落ち、だんだんと脂肪が落ちにくくなります。
ダイエットブレイクを定期的に実施することで
一時的に基礎代謝量を元に戻すことができます。
基礎代謝量を戻すことによって
体重の管理がしやすくなります。
モチベーションの維持
ダイエットを続ける上でモチベーションの維持は必要不可欠になります。
ダイエットブレイクを取ることによって
ダイエットに戻った時に
モチベーションを維持しやすくなります。
ダイエットブレイクのやり方
真面目な性格やストイックであればあるほど
休憩をせずにダイエットを続けようとします。
体重が減らなくなった時には
運動量を増やすか、摂取カロリーをもっと減らす方法を取る方もいると思います。
リバウンドをしにくくするためには
1日の消費カロリーから500kcalを引いた食事制限をすると良いでしょう。
1日の総消費カロリーが3000kcalなら
1日の総摂取カロリーは2500kcalということになります。
これより減らしてしまうと
ダイエットに成功しても
反動でリバウンドしてしまいます。
ダイエットブレイクのやり方は
1日の総消費カロリーが3000kcalであれば
1日の総摂取カロリーも3000kcalです。
これを1週間続けましょう。
この期間中は
筋トレや有酸素運動も無理に行う必要はありません。
気が向いたら行う、くらいの気持ちで
あくまでもダイエットの休憩期間だと考えましょう。
注意点
休憩期間だからといってなんでも食べて良いわけではありません。
なるべくドーナツや揚げ物などの
糖質と脂質が多いものは避けましょう。
たまにたべる分には問題ないと思います。
ですが食べ過ぎはやめましょう。
食事制限中の食事に炭水化物を増やすのがおすすめです。
まとめ
いかがでしたか？
今回はダイエットブレイクについて解説しました。
ダイエットを続けて成功させるためにも
適度に休憩期間を設けて、無理なく行いましょう！
ダイエットブレイクを取り入れて
無理なく、理想のかっこいい身体を手に入れましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
最後まで読んでいただいたあなた限定！
「どんなメニューを組んだらいいかわからない、、、」
「一人で続けられるかわからない、、、」
そんなあなたには
「パーソナルトレーニング」がおすすめです！
僕のおすすめのパーソナルジムなら
「初心者の継続率90％以上」
「無理な食事制限なし」
無理なく効率よくかっこいい身体を手に入れられます！
おすすめパーソナルジムはこちら↓
人生を好転させるパーソナルジム【THE PERSONAL GYM】
コメント