こんにちは！ダイです！
今回は
ダイエットと睡眠の関係について解説していこうと思います！
え、睡眠とダイエットって関係あるの？
と思う方も多いと思いますが
ダイエットと睡眠というのは
かなり深い関係があります。
睡眠をとることはかなり重要です。
睡眠不足が続いてしまうと
ダイエットにも失敗してしまう可能性があります。
ではさっそく参りましょう！
ダイエットと睡眠の関係
睡眠不足はダイエットの効果が半減する
睡眠不足が続くと、食欲を増大させてしまう
「グレリン」が分泌されてしまいます。
グレリンとは、食欲を増やす効果を持つホルモンのことです。
基本的には空腹時に分泌され、身体に栄養が必要だと教えてくれます。
睡眠時間が短いと、このグレリンが多く分泌され
食欲が止まらなくなります。
逆に睡眠がしっかり取れていると
「レプチン」が分泌されやすくなります。
このレプチンというのは、脂肪細胞から分泌されるもので
食欲を抑えてエネルギーを消費させる作用があります。
そのため、「食欲抑制ホルモン」や「抗肥満ホルモン」とも呼ばれています。
本来は、この「レプチン」と「グレリン」がバランスよく分泌され
食欲を抑えられるようになります。
筋トレにも影響がある
睡眠には「成長ホルモン」を分泌する効果があります。
特に、就寝から1〜3時間はゴールデンタイムと呼ばれます。
成長ホルモンには、身体を修復したり、疲れた筋肉を回復したり
免疫力を高める効果があります。
この成長ホルモンが不足すると
老化が早くなってしまいます。
筋肉が修復されないと、筋肉は育ちません。
頑張って筋トレしているのに、なかなか大きくならなかったり
重量が伸びなかったりする場合は
睡眠が足りていない可能性が高いです。
また、睡眠不足の状態だと
やる気が出なかったり、フォームが崩れて怪我の原因にもなります。
生活習慣病の原因にもなる
前述した「グレリン」の影響によって
食欲が止まらなくなり、高カロリーなものを
食べ続ける状態が続くと肥満になります。
さらに睡眠不足には
血糖値をコントロールするインスリンの働きを低下させてしまうため
糖尿病の発症リスクも高まります。
肥満は大病の元です。
睡眠不足→高血圧・糖尿病・肥満→動脈硬化・心筋梗塞・狭心症・脳梗塞
といったふうに
睡眠不足から悪循環が始まるといっても過言ではありません。
ダイエットを成功させるための睡眠とは？
しっかり睡眠時間を確保する
睡眠は7〜8時間は確保しましょう。
朝起きたらカーテンを開け、日光を浴びるようにすると
目覚めが良くなります。
しっかり眠ることによって
一晩で300Kcalほど消費されるそうです。
これはご飯1.5杯分のカロリーと同等です。
運動に置き換えたら、ジョギングを60分したことと同じです。
筋トレは寝る3時間前までに済ませる
筋トレをすると、交感神経が活発になります。
交感神経が活発になると、身体が緊張状態になります。
この状態で寝ようとしても寝られません。
寝る直前に激しい筋トレをすると
睡眠に影響が出てしまいます。
布団に入ってもなかなか寝付けなくなります。
そうすると結果的に朝まで寝られなくなり
寝不足になってしまいます。
３・３・７睡眠法を実践する
３・３・７睡眠法とは
1.最初の3は眠り始めの3時間は起きずにぐっすり眠ること
2.次の3は就寝が遅くなっても、午前3時には眠りにつくこと
3.最後の7は7時間睡眠をとること
という睡眠法です。
最初の3時間は起きずに眠るというのは
その最初の3時間で「レプチン」（食欲抑制ホルモン）が
まとめて分泌される時間だからです。
睡眠のゴールデンタイムは
午後10時〜午前3時です。
その間には必ず3時間、起きずに眠ることを意識しましょう。
まとめ
いかがでしたか？
睡眠不足は本当にやめた方がいいです。
肥満などの体の変化だけでなく
鬱ややる気などのメンタルにも影響します。
日中の活動にも影響があるので
睡眠はしっかりととるようにしましょう。
休日も早寝早起きを心がけましょう。
しっかりと睡眠をとって
理想のかっこいい身体を手に入れましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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