ダイエット成功の秘訣

こんにちは！ダイです！

今回は、ダイエット継続の秘訣について解説していこうと思います！

「ダイエットを始めても3日坊主で終わってしまう、、、」

「気づいたら元の生活に戻っている、、、」

こんな経験はありませんか？

僕もその一人で、何回も何回もダイエットに挑戦しては失敗していました。

今回はダイエットが継続できない理由と

三日坊主だった僕が、継続できるようになった方法を

紹介していこうと思います！

ダイエットが続かない理由

初めから飛ばしすぎている

これは初心者あるあるなのですが

ダイエットを始めよう！と決意して

初日からいきなり、20キロ走ろうとしたりとか

筋トレを追い込みまくったりしようとします。

それをしてしまうと、脳がダイエット＝辛いものと判断してしまいます。

例えば筋トレなら、初日から追い込みすぎて

次の日から一週間くらい筋肉痛が治らず

ジムに行けなくなってそのままフェードアウト、、、

なんてことになります。

食餌制限に関してもそうですが

いきなり極端な制限をしてしまうと

むしろドカ食いの原因になってしまい

かえって太る原因になってしまいます。

勉強などでも

「今日から1日5時間勉強するぞ！」と決意したのに

気がついたらやめていた、、、

こんな経験がある方が多いと思います。

睡眠不足・ストレス

睡眠がしっかり取れていないと

食べすぎてしまうというデータがあります。

また、仕事などのストレスで食べてしまう

なんてことも多々あります。

こればかりは睡眠をしっかりとって

ストレスがかからないように生活をするしか解決方法がありませんが

転職をする、残業を減らすなどの対策をする必要があります。

ストイック・完璧主義にしすぎている

ダイエットはとにかく継続大事です。

一ヶ月で２０キロ痩せようとするのは不可能です。

成功の秘訣というのは、ゆるく長く続けることです。

たまには好きなものを食べたりとか

たまには何もせず休んだりとか

そういったことも必要です。

これは僕の個人的な意見ですが

僕の人生の目標は

「痩せて健康的な生活を送ること」＝「お腹の出ている醜い身体になりたくない」

なので、そのためには転職や生活を改めることは必要だと思っています。

かといっていきなりは無理だと思うので

まずはダイエットを始めるところからスタートしましょう。

そもそも人間は怠惰なもの

人間というのは楽をしよう・何か他のことのせいにする生き物です。

「筋トレは明日からにしよう」とか

「継続できなかったのは仕事のせいだ」など

そういった経験がある方も多いはずです。

人間というものは怠けるようにできています。

これは脳の働きを抑えて

何か有事の時に生き残るためにそうなっているのです。

あとはスマホを見る、ゲームをする

好きなものを食べるといった

快楽に支配されやすい構造になっているのです。

ですので、三日坊主で終わってしまうのは

人間の本能であるので

怠惰＝悪という訳ではありません。

続かないことを責める必要はありません。

続けるための解決策

最初から張り切りすぎない

初めて筋トレ、ダイエットをする方は

初めからやりすぎないようにしましょう。

いきなり筋トレや食事制限をしすぎると

筋肉痛がなかなか治らずに

ジムに行くのをやめてしまったり

極端な食事制限をして

辛くなってやめてしまったりと

モチベーションが続きません。

最初は物足りないくらいで十分です。

まずは習慣化するまで二週間続けてみましょう。

できなかったことを責めない

前述した通り、人間というのは

楽をしよう、快楽を得ようとする生き物です。

今まで続けられなかったことを責める必要はありません。

もし、三日坊主で終わりそうになっても

脳にそう支配されていると認識しましょう。

あなたがダメ人間だからではありません。

あなたができない人間だと責めずに

５日目からまた始めましょう。

完璧主義にならない

完璧主義者である必要もありません。

ダイエットを始めたからといって

毎日完璧に行動する必要はありません。

たまには筋トレを休んだり、食餌制限をやめて好きなものを食べましょう。

食事に関しては、週に1回は好きなものを食べましょう。

これをチートデイと言います。

⇩↓チートデイとは？についてはこちら↓↓

ゴールを決める

ただ漠然とダイエットをしようとしても長続きしません。

なので最初に、ゴール（目標）を決めておきましょう。

例えば「○ヶ月で○キロ痩せる！」や

「○キロまで痩せる！」など

なんでもOKです。

紙やノートに書き出して毎日見るようにしましょう。

もしくは、理想の体型の写真などを

常に見えるところに貼っておくのも効果的です。

玄関のドアやスマホの待受などがおすすめです。

まとめ

いかがでしたか？

ダイエットを成功・継続させるには

ゴール（目標）を作ることが重要です。

かといって、一ヶ月で２０キロ痩せるなどいった

無理な目標を立てる必要はありません。

ストイックになる必要もありません。

作ったゴール（目標）を

常に見える場所に貼るなどして

誘惑に負けそうになった時は

それを見て、ダイエットを始めた日のことを思い出しましょう。

今回の解説を踏まえて

効率よく、かっこいい身体を手に入れましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！