こんにちは！ダイです！
トレーニングには
・マシントレーニング
・フリーウエイト
・自重トレーニング
の３種類があるのをご存知ですか？
今回は、それぞれのメリット・デメリットについて解説していこうと思います！
マシントレーニングとは？
マシントレーニングとは、ジムなどにある
専用の器具を使ったトレーニングのことです。
代表的な種目としては
・チェストプレス
・レッグプレス
・ラットプルダウン
があります。
マシントレーニングのメリット
マシントレーニングは
鍛えたい部位に沿った設計をされているので
初心者の方にも安全、安心に扱いやすいのが特徴です。
始めて筋トレをする方だと
どういう動きをしたらいいか、なにをしたらいいかわからないこともあると思いますが
マシンを使う場合は、マシンの使い方と
鍛えられる部位の説明がマシンに書いてあります。
さらにマシンが動きを制限してくれるため
説明の通りに扱えば、誰でも簡単に
鍛えたい部位をピンポイントで鍛えることができます。
フリーウエイトよりも鍛えたい部位以外に負荷がかかりにくいので
しっかりと追い込めるのも特徴です。
マシントレーニングのデメリット
デメリットは
専用のマシンがないと行えないので
自宅ではできませんし
ジムに行かないとできません。
あとは、狙った部位しか鍛えられないので
全身を効率よく鍛えたり、体幹部を鍛えるのは難しいです。
したがってフリーウエイトよりもしっかり追い込まないと
消費カロリーは少ないと言えるでしょう。
フリーウエイト
フリーウエイトとは
ダンベルやバーベルを使い、
自由な動きで行うトレーニングです。
代表的なトレーニングとしては
・ベンチプレス
・デッドリフト
・バーベルスクワット
があります。
フリーウエイトのメリット
フリーウエイトのメリットは
ダンベルやバーベルがあれば、自宅でも行えますし
自由な動きができるので、効率よく全身を鍛えることができます。
マシントレーニングとは違って、目的の部位以外も鍛えられます。
例えばバーベルスクワットなら、バーベルを担いだまま踏ん張るので
体幹部も鍛えられます。
姿勢を良くしたり、スポーツのパフォーマンスの向上も期待できます。
デメリット
デメリットは
正しいフォームを習得するのが難しいことです。
自己流でやってしまうと、筋トレをしているのに効果がなかったり
けがをしてしまい、筋トレを継続できなくなってしまいます。
初めて筋トレをする方は、プロのトレーナーに指導してもらうのがおすすめです。
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自重トレーニング
自重トレーニングとは
自分の体重を使って行う筋トレのことです。
ダンベルやマシンなどの器具は使いません。
代表的なトレーニングは
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
・クランチ（腹筋）
・バックエクステンション（背筋）
があります。
自重トレーニングのメリット
自重トレーニングのメリットは
専用の器具やジムに通う必要がないので
場所や時間を選ばないことです。
忙しくて時間が作れない、近くにジムがない方でも行えます。
さらに、自分の体重を使って行うので
ケガのリスクが少ないです。
もちろん正しいフォームで行わないとケガのリスクはありますので
正しいフォームで行いましょう。
デメリット
デメリットは
どこでもできてしまうので、「明日でいっか、、」と
モチベーションが下がってしまうことです。
さらに、他のトレーニングに比べて
消費カロリーが少なく、筋肥大の効率が悪いです。
そうなると、達成感が得られないので
結果、続けることが難しくなってしまいます。
まとめ
いかがでしたか？
今回はそれぞれのトレーニングのメリット・デメリットを解説しました。
僕のおすすめは「フリーウエイト→マシントレーニング→自重トレーニング」の順です。
この順番でメニューを組むと良いでしょう。
それぞれのメリット・デメリットを理解した上で
しっかりと継続して、かっこいい身体を手に入れましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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