こんにちは！ダイです！
今回は、初心者におすすめの筋トレ（胸筋編）を解説していこうと思います！
↓前回の記事はこちら
かっこいい、男らしい身体
といえば、「胸筋」ですよね？？
胸筋を鍛えることによって、胸板が厚くなり
上半身が引き締まることによって
よりかっこいい身体になることができます。
いくら痩せたからといっても
胸筋が鍛えられていないと
かっこよくは見えません。
そんな胸筋の筋トレ３選を紹介したいと思います！
胸筋の筋トレ３選
ベンチプレス
胸筋の筋トレの代表といえば
「ベンチプレス」です！
鍛えられる部位は主に
大胸筋・三角筋・上腕三頭筋です。
この3つの部位は上半身の代表的な筋肉です。
ここを鍛えることによって、上半身のシャツを着た時に
シルエットが男らしくなり、かっこよくなります。
ただ、フォームの習得が難しく
正しいフォームと検索しても、様々なフォームが出てきます。
最初はシャフトだけを持って行うと良いでしょう。
慣れてきたら40kgを10回3セット行いましょう。
ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレスとは、ダンベルを持って行うベンチプレスのことです。
ダンベルベンチプレスもベンチプレスと同じく
主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋です。
ベンチプレスよりも軽い重量しか扱えなくなるものの
左右の手が独立して動くため
ベンチプレスよりも可動域が広くなり
大胸筋への刺激が強くなります。
もちろん、どちらか片方だけではなく
併用して行うと、より筋肉が刺激されます。
その際はベンチプレス→ダンベルベンチプレスの順で行いましょう。
ベンチプレスが難しい方は、
ダンベルベンチプレスのみでもOKです。
15kgを目安に10回3セットを行いましょう。
プッシュアップ
プッシュアップとは、腕立て伏せのことです。
ベンチプレスもダンベルベンチプレスも難しいよ、という方は
まずはプッシュアップから始めてみましょう。
鍛えられる部位はベンチプレスやダンベルベンチプレスと同じく
大胸筋・三角筋・上腕三頭筋です。
2種目とは違い、プッシュアップは自重トレーニングになりますので
体幹も鍛えられます。
体幹を鍛えると、姿勢が良くなり
基礎代謝も上がるのでおすすめです。
↓↓自重トレーニングとは？↓↓
もちろん併用して行ってもOKです。
10回３セットを目安に行いましょう。
「トレーニングの正しいやり方がわからない、、、」
「どういうメニューを組めば良いのかわからない、、、」
というあなたにおすすめなのは
パーソナルトレーニングです！
パーソナルトレーニングなら正しいやり方もメニューの組み方も
全て教えてもらえます！
一人でジムに通うよりも、効率的かつ、
短期間でかっこいい身体を手に入れられます！
僕のおすすめパーソナルジムはこちら↓
パーソナルトレーニングジム【トリプルM】
まとめ
いかがでしたか？
胸筋を鍛えることによって
上半身が引き締まり、かっこいいシルエットを手にいれることができます！
胸筋は、変化が見えやすい部位でもあるので
割と早い段階で変化が実感できると思います！
ぜひ胸筋を鍛えてかっこいい身体を手に入れましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました！
コメント