こんにちは！ダイです！
今回は、筋トレと有酸素運動の順番
有酸素運動の必要性について解説していきたいと思います！
ダイエットといえばランニング、ウォーキング、ジョギング、、、
そんなイメージがまだまだ根強いと思いますが
実は有酸素運動だけで痩せるのはかなり難しいです。
筋トレと有酸素運動を組み合わせると
ダイエットを効率よく進めることができます。
しかし、順番や方法を間違えてしまうと
両方ともの効果が減ってしまう可能性があります。
今回はそういった間違いを減らすためにも
正しい順番、方法を解説していきます！
筋トレと有酸素運動の順番
筋トレ→有酸素運動の場合
結論からいうと、ダイエットには
筋トレ→有酸素運動がおすすめです。
筋トレを先に行うことで成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンには、脂肪を分解する作用があるので
筋トレ後に有酸素運動を行うと
脂肪燃焼効果を高めることができます。
有酸素運動の強度、時間については体力の有無など
個人差がありますが
ダイエット目的であれば有酸素運動を多めに取ると良いでしょう。
（例）筋トレ30分→有酸素40分
これからダイエットをするという方は
この方法がおすすめです。
この記事を読んでいるあなた限定！
「どんなメニューを組んだらいいかわからない、、、」
「一人で続けられるかわからない、、、」
そんなあなたには
パーソナルトレーニングがおすすめです！
僕のおすすめのパーソナルジムなら
「初心者の継続率90％以上」
「無理な食事制限なし」
無理なく効率よくかっこいい身体を手に入れられます！
おすすめパーソナルジムはこちら↓
人生を好転させるパーソナルジム【THE PERSONAL GYM】
有酸素運動→筋トレの場合
この方法は筋肉量を増やしたい方におすすめです。
先に有酸素運動をすると、筋肉が温まり柔軟性も高まるので
効果的に筋肉を鍛えることができます。
ダイエットが完了した後に
もっと筋肉をつけたい方におすすめの方法です。
（例）有酸素15分→筋トレ30分
有酸素運動は必要？いらない？
youtubeやGoogleで筋トレやダイエットについて調べると
有酸素運動をすると筋肉が減るといった意見を目にすることがあると思います。
僕自身もダイエットを始めた時に
そういった意見を見ることがありました。
そういった意見は
おそらくボディビルダーの方やフィジーカーの方の意見だと思います。
ボディビルやフィジークは、筋肉の大きさや
見た目の美しさを競う競技なので
有酸素運動をすると、筋肉が減ってしまうからよくない
と、いった意見が多いようです。
脂肪を燃やすには、消費カロリー＞摂取カロリーにしなくてはいけません。
しかし、筋トレだけでは、めちゃくちゃ追い込まないと
消費カロリーがそこまで多くありません。
僕自身も、そういう意見を目にして
はじめのうちは筋トレと食事制限のみでダイエットをしていましたが
痩せるというよりは、筋肉が大きくなっているという感じでした。
筋肉を大きくさせるのは痩せてからでも全然OKです。
というよりかは、まずは脂肪を減らしてからじゃないと
筋肉というのは表面に現れません。
僕は、まずは食餌制限をしながら
筋トレ（20〜30分）→有酸素運動（筋トレと同じ時間かそれ以上）をするのが
おすすめです。
これが一番早く痩せられる方法だと思っています。
まとめ
いかがでしたか？
今回は、筋トレと有酸素運動の順番と
有酸素運動の必要性について解説しました。
有酸素運動をすることで
全身の血流も良くなり、生活習慣病の予防にもなります。
普段、デスクワークをされている方や
冷え性の方にもおすすめです。
筋トレと有酸素運動をうまく組み合わせて
効率よくかっこいい身体を手に入れましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
コメント