こんにちは！ダイです！
今回も、初心者におすすめの筋トレ（背筋編）について
解説していこうと思います！
↓↓前回、前々回の記事はこちら↓↓ ※画像クリックで記事に飛べます。
理想の身体といえば、逆三角形の身体だと思いますが
前回、解説した胸筋を鍛えるだけでは
逆三角形の身体にはなれません。
じゃあどうしたらなれるのかというと
背中（広背筋）を鍛えることが重要です。
胸筋だけを鍛えていても、かっこいい身体にはなれませんし
バランスの悪い身体になってしまいます。
そんな背中の筋トレ3選を紹介していこうと思います！
背中の筋トレ3選
デッドリフト
デッドリフトは
・広背筋
・中背筋
・僧帽筋（そうぼうきん）
が主に鍛えられます。
他にも
・大腿筋（だいたいきん）
・ハムストリングス
・大臀筋
など、全身の筋肉を効率よく鍛えられます。
ただし、BIG3の中でも
特に習得難易度の高い筋トレなので
腰に不安のある方や、まだ筋トレになれていない方は
十分注意して行いましょう。
はじめはトレーナーやインストラクター
パーソナルトレーニングで教えてもらうのがおすすめです。
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というあなたにおすすめなのは
パーソナルトレーニングです！
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ラットプルダウン
ラットプルダウンは主に
・広背筋
・僧帽筋
が鍛えられます。
デッドリフトよりもピンポイントで
広背筋を鍛えられる筋トレです。
マシンを腕で引くのではなく
肩甲骨で引くイメージを持つと良いでしょう。
懸垂（チンニング）
懸垂は主に
・広背筋
・上腕二頭筋
が鍛えられます。
そのほかにも
・上腕三頭筋
・握力
・体幹部
が鍛えられます。
ラットプルダウンは座って行うのに対して
懸垂は身体を持ち上げるので
全身も鍛えることができます。
デッドリフト、ラットプルダウンよりも難易度が低めなので
筋トレ初心者の方は、懸垂からやってみるのがおすすめです。
まとめ
いかがでしたか？
背中の筋トレは、他の部位に比べて
鍛えるのが難しい部位になります。
初めて筋トレをやる方や
やっているけどなかなか効果が出ない方は
パーソナルトレーニングに行ってみるのがおすすめです。
まずはパーソナルトレーニングで
正しいフォームを身につけてから
逆三角形の身体を手に入れましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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