全身法・分割法とは？

こんにちは！ダイです！

今回は、全身法と分割法、その両方のメリット・デメリット

について解説していきたいと思います！

全身法とは？

全身法とは、一度のトレーニング（トレーニング日）に

胸筋・背筋・下半身の筋トレメニューを組む方法のことです。

要するに、1日で全身の筋トレを行う方法です。

全身法のメリット

全身法のメリットは

1度に全身を鍛えられるので

バランスよく鍛えられます。

消費カロリーも多くなるので、ダイエットや筋力UPにも最適です。

また、ジムに行く回数が少なくて済むので

週に1〜2回しかジムに通えない場合でも行えます。

初心者の方は

まずは全身法で体力作りをすることをおすすめします。

デメリット

全身法のデメリットは

1度に全身を鍛えるので

はじめのうちは筋肉痛で日常生活に影響があるでしょう。

1度に全身を鍛えるので、1回のトレーニングがかなりキツくなります。

また、胸筋・背筋・下半身の全身を鍛えることになるため

時間がかかりますし

後の方の種目では、力が入りづらくなり

フォームを崩しやすくなる可能性も高くなります。

分割法とは？

分割法とは

胸筋・背筋・下半身・腕、といった感じで

日によって鍛える部位を変える方法です。

分割法のメリット

分割法のメリットは

狙った部位だけを鍛えられるので

細かい部位まで鍛えることができます。

筋肥大やボディメイクに適しています。

全身法に比べて、回復期間が取りやすいのも特徴です。

例えば胸筋の日→背筋の日→下半身の日と分けた場合

背筋と下半身の日に、胸筋を休ませることができます。

一度のトレーニング時間は短くなるので

あまり時間が取れない方にもおすすめです。

全身法では物足りなくなってきた中・上級者向けの方法です。

デメリット

分割法のデメリットは

部位を変えて行うため、週に何度もジムに通わなくてはいけません。

したがって、スケジュール管理が難しくなります。

また、全身法に比べて

消費カロリーが少なくなります。

予定が入ってしまい、ジムに行けなくなったり

順番を間違えてしまったり

特定のトレーニングを忘れてしまったりすることもあるので注意が必要です。

まとめ

いかがでしたか？

今回は全身法と分割法、それぞれのメリット・デメリットについて解説しました。

僕の経験上ですが

はじめの一ヶ月は全身法を行い

筋トレに慣れてきたら、分割法に切り替えるのがおすすめです。

食事制限をしながら、全身法で体力と基礎的な筋力をつけて

ある程度脂肪を燃やしてから

分割法でボディメイクをすると、効率よくかっこいい身体を手に入れられると思います。

全身法と分割法のメリット・デメリットを理解した上で

効率よくかっこいい身体を手に入れましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！