チートデイとは？

こんにちは！ダイです！

今回は、チートデイについて解説していこうと思います！

チートデイとは、週に1日だけ

好きなものを食べるという日のことです。

何を食べてもOKです！

最初は体重が落ちていたけど、最近落ちなくなってきたな、、、

とか

ずっと食事制限をしていて飽きてきたりしていませんか？

そんなあなたに朗報です！

今日ぐらいは食事制限を休んじゃいましょう！

なぜチートデイをするのか？

停滞期を抜け出すため

食事制限などでカロリーを少なくする生活を続けていると

はじめの１ヶ月は簡単に落ちていた体重が

２ヶ月目くらいになると落ちづらくなってくることがあります。

これを停滞期といいます。

個人差はありますが、ダイエットを始めた方は必ず通る道です。

なぜ停滞期が起こるのかというと

これは、身体を一定の状態に保とうとする

「ホメオスタシス」が関係していると言われています。

ホメオスタシスとは、

生命維持に必要な機能を、正常に保とうとする仕組みです。

要するに摂取カロリーが低いため、脳が飢餓状態だと勘違いしてしまい

身体を省エネモードにしてしまうのです。

「最近、体重が落ちなくなってきたな、、、」と思って

食事量を今よりも減らして、基礎代謝以下の食事にしたり

無理な運動を繰り返すのはよくありません。

むしろ、停滞期がくるというのは

ダイエットが成功している証拠です。

焦らずじっくり続けていきましょう。

基礎代謝量を増やすため

普段、少ない栄養で生活している分

どうしても基礎代謝量が減ってしまいます。

そのため、前述したような停滞期が起こります。

食べる量が増えると、基礎代謝量は増えます。

チートデイの翌日に筋トレや有酸素運動を行うと

脂肪燃焼効果が高まります。

なので、チートデイを設ける日は

翌日または当日に筋トレを行うと良いでしょう。

マンネリ化を防ぐため

食事制限をしていると

食べるものが同じものになってきませんか？

同じものばかり食べていると、さすがに飽きてきますよね？

そんな時はご褒美として

週に1回はチートデイを設けましょう。

週に1回だけでも好きなものを食べらる日を設けると

その日以外を頑張ろうと思えるでしょう。

いつも頑張っている自分へのご褒美として

その日だけはラーメンやカレーなど

好きなものを食べまくりましょう！

まとめ

いかがでしたか？

今回は、チートデイについて解説しました。

無理に食事制限を続けてしまうと

かならずどこかでドカ食いしてしまいます。

そうすると、リバウンドの原因になってしまうので

計画的にチートデイを設けましょう。

チートデイを設けることによって

ダイエットを飽きずに続けられます。

チートデイを設けて、無理なく

理想のかっこいい身体を手に入れましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！